Меню сайта
Календарь
Наш опрос
Друзья сайта
Статистика
Онлайн всего: 1 Гостей: 1 Пользователей: 0 |
Упражнения хатха-йогиУПРАЖНЕНИЯ ХАТХА-ЙОГИ
Гимнастика с элементами хатха-йоги включает в себя сочетание физических упражнений с расслаблением и дыхательной гимнастикой. Упражнения хатха-йоги помогают нормализовать работу внутренних органов, способствуют улучшению кровообращения, координации движений, а также профилактике нарушений осанки и простудных заболеваний. При занятии гимнастикой с элементами хатха-йоги следует придерживаться определенных правил:
Выполнение статических поз делится на несколько этапов:
Плавно и спокойно выполнять одно движение за другим, без чрезмерных усилий и резких движений.
Продолжительность фиксации положения тела не более 5 секунд, причем увеличивать время нужно постепенно, на 1-2 секунды. Максимальное пребывание в неподвижности 15-20 секунд.
В исходное положение возвращаются с помощью плавных, медленных движений.
Ребенок принимает удобное положение отдыха и расслабляется в течении 3-4 секунд. Поза расслабления (полного отдыха) расценивается в йоге как одна из самых полезных. Ею обязательно надо заканчивать весь комплекс статических упражнений. Кроме того, поза расслабления может служить и самостоятельным упражнением для восстановления и укрепления, как физической формы, так и психического состояния. «Поза мостика». Лечь на спину, согнуть ноги в коленях. Помогая руками, поднять таз, опираясь на ступни ног, лопатки и затылок. Плечи, шея, голова при этом прижаты к полу. Внимание сосредоточить на пояснице. Удерживать позу 6 секунд. Дыхание произвольное. Затем, выпрямляя ноги, медленно опуститься, отдохнуть. «Поза кошки». Встать на колени, руки и бёдра поставить перпендикулярно полу и параллельно друг другу. Плавно поднять голову. Внимание сосредоточить на позвоночнике. Плавно и максимально прогнуться в пояснице, как бы «держа» что-то на спине. Удерживать позу 10 секунд. Дыхание спокойное. Затем голову опустить, а спину плавно выгнуть вверх, как бы медленно «сбрасывая» то, что «удерживалось» на спине. Внимание сосредоточить на позвоночнике. «Поза змеи». Лечь на живот, ноги вместе. Руки согнуть в локтях, ладони расположить на уровне груди. Пятки соединены, пальцы ног упираются в пол. На вдохе, опираясь на выпрямленные руки, медленно поднять верхнюю часть туловища, плавно прогнуться, посмотреть на потолок. Нижнюю часть тела от пола не отрывать. Удерживать позу 6 секунд. Затем на выдохе опуститься, положив голову набок, руки вдоль туловища. Расслабиться.
|